팔뚝 굵어지는법 2가지 쉽게 알려드레요

안녕하세요. 오늘은 밤이 되니까 찬바람이 솔솔 부는 것을 보니까 이제 여름도 지난 것 같습니다.

올해 여름에는 바다에서 옷맵시를 잘 뽐내셨습니까? 여름에는 반팔을 주로 입기 때문에 몸이 좋지않으면 왜소해보이기 쉽상인데요.

이때는 팔뚝 근육을 키우고 어깨가 넓으면 보기가 좋답니다. 그래서 내년 여름을 준비하는 의미로 팔뚝 굵어지는법에 대해서 알아보도록 할께요.

팔뚝 근육을 키우고자 할 때 많은 분들이 팔굽혀펴기를 주구장창 하시는데요. 팔굽혀펴기는 우선 가슴근육을 키워주는 운동이기 때문에 이것만으로 매력적인 팔뚝을 만들기가 쉽지 않습니다.

먼저 팔뚝 근육이 무엇으로 이루어져 있는지 세분화할 필요가 있는데요. 크게 이두근과 삼두근으로 나뉠 수 있습니다.

이두근은 몸 앞쪽 팔뚝 근육이라고 생각하시면 되고, 삼두근은 몸 뒤쪽 팔뚝 근육을 생각하시면 됩니다. 

대체로 많은 사람들은 이두근이 어느정도 있는데 삼두근이 없는 경우가 많아요. 하지만 팔뚝 근육이 있어보이기 위해 필요한 것은 삼두근이 더 중요하답니다.

실제로 삼두근을 키우면 옷맵시가 확연히 달라보여요. 그럼 구체적으로 어떤 운동을 통해서 근육을 키울 수 있는지 알아봅시다.

이두근 운동 중 가장 많이 알려지고 효과적인 것은 바로 '바벨 컬' 입니다. 이것은 바벨을 이용해서 이두근에 자극을 주는 운동인데요.

1. 먼저 어깨 넓이로 다리를 벌리고 바벨을 들어올립니다. 

2. 바벨 또한 어깨 넓이 보다 조금 더 넓게 잡아주고 손등이 지면을 향하게 잡아줍니다.

3. 이제 천천히 이두근에 힘이 집중되는 것을 의식하시면서 숨을 내쉬면서 들어 올립니다. 

4. 그리고 천천히 들어올린 바벨을 다시 내리면서 숨을 들이킵니다. 

이 동작을 한 세트 12번 총 3세트를 합니다. 

처음에는 근육에 힘이 없어서 바벨에 무게추를 달기 힘들 것입니다. 

무게추가 없는 상태에서 운동하시다가 2.5kg씩 양쪽에 달면서 점점 무게를 올려서 시도하시기 바랍니다. 

팔뚝 굵어지는법의 첫번쨰 단계가 끝났습니다.

다음은 삼두근을 키우는 운동에 대해서 알아볼텐데요.

이것은 덤벨을 이용한 방법인데요. '덤벨 킥백'이라는 운동입니다.

1. 몸을 아치형으로 구부린 다음 양무릎을 살짝 구부려 숙입니다.

2. 덤벨을 양손에 들고 팔뚝이 지면과 평행이 되도록 하고 덤벨을 팔뚝과 90도 각도로 늘어뜨립니다.

3. 숨을 내쉬면서 덤벨을 천천히 등 뒤로 들어올려서 삼두쪽에 자극이 가는 것을 느끼시기 바랍니다. 

4. 다시 숨을 들이키면서 덤벨을 원위치로 이동합니다.

이 동작을 위와 같이 한 세트 12번 총 3세트 진행합니다. 

처음에는 덤벨이 무겁게 느껴지기 떄문에 3키로 정도로 이용하시다가 점점 익숙해짐에 따라 무게를 늘리시면 되겠습니다. 

운동은 꾸준함이 중요합니다. 일주일에 하루씩 이두와 삼두를 꾸준히 자극하다보면 내년 여름쯤 멋진 팔뚝을 가지실 수 있을 것입니다.

이상 팔뚝 굵어지는법에 대한 포스팅을 마치겠습니다.